tuńczyk w

Witam moj staz na silowni to kilka lat z czestymi przerwami od 3 mies wrocilem do reguralnych cwiczen moim celem jest masa nie mam czasu na wyliczanie gramatury ale sztywno trzymam sie kilku zasad: 7 posilkow pelnowartosciowe zdrowe co 2h moje zapotrzebowanie to 3000kcal b150/t76/ww419 budowa chyba endo. Moj dzien wyglada nastepujaco Sniadanie [...]

tuńczyk jednak jest w puszcze odżywke bezpośrednio po treningu nic wiecej Ci nie potrzeba

Wiek: 21 Wzrost: 178 Waga: 78 Trening domatora co 2 dzień ze względu na brak dostępu do sprzętu (posiadam jedynie hantle) i odległość do najbliższej siłowni. Raz w tygodniu 2h intensywna gra w piłkę ręczną. 7:00 - Posiłek nr 1 - 609kcal Jaja kurze całe - 120g - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany Płatki owsiane - 100g - [...]

[...] - TRENING 19:00 - Posiłek nr 6 - 317kcal numer 5 :) Tuńczyk w wodzie - 120g - 115kcal, 25g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany. Ostatnio o tym wspominałem, zmień tuńczyka na inną rybę, dwa razy w tygodniu tuńczyk ok ale więcej nie, z powodu ołowiu, rtęci i tego że jest to ryba długo żyjąca i tym samym potocznie nazywana "śmietnikiem" [...]

[...] 305g węglowodany Wyrzuciłem jeden serek wiejski w ciągu dnia dla zmniejszenia ilości białka i zmieniłem twaróg wieczorem na półtłusty dla zbilansowania tłuszczu. Co do tuńczyka. Czy mogę np. (bo podobno po treningu tłuszczy nie powinno być) zjeść kaszę i twaróg chudy po treningu, a wieczorem sardynki z oleju albo makrelę wędzoną ? Chodzi mi [...]

Witam wszystkich, po roku typowej masówki chce się pozbyć nadwyżki fatu (pewnie tak jak każdy w tym dziale :) ) Dieta + aeroby - i tutaj pytanko na wstępie rower czy bieganie? wiadomo zbliża się zima i tym rowerem nie bardzo ale jak nie będzie to jakaś super zima to preferowałbym rower. Ankieta: Płeć : mężczyzn Wiek : 18 Waga : ~80kg Wzrost : 173 [...]

Aha o tuńczyka Ci chodziło. No czesto w dietach pojawia sie tunczyk wiec myslałem ze będzie dobrym rozwiazaniem ale skoro tak zostane przy chgudym serze z odrobina mleka.

Ułożyłem sobie dziś dietę na masę. Wzrost : 178cm Wiek : 17 lat Waga : 64kg. Jeśli macie jakieś uwagi to piszcie i mnie poprawiajcie. DIETA: I Śniadanie 6:00 Mleko 2% 250ml Jajka x2 Płatki owsiane 100g II Śniadanie 9:00 Chleb razowy 100g Serek Wiejski 200g III Śniadanie 11:30 Chleb razowy 150g Polędwica/Szynka 3 plastry Ser żółty 3 plastry Owoc [...]

Może być np. tuńczyk z puszki w sosie własnym (nie ten z warzywami, bo jest go znacznie mniej). Do śniada dorzuć jeszcze orzechy włoskie (z 30g). Śniadanie to obok przed i potreningowego posiłku najważniejsze żarcie, więc warto abyś wstał trochę wcześniej i zjadł rano dość obficie. Zwłaszcza, że przygotowanie jajecznicy to 5 min. Zmieniony przez - [...]

Może być ten kurczak ale lepszy jest ser biały ponieważ bardzo długo się trawi, w sam raz przed snem. W szkole moze byc serek wiejski plus kanapki lub np. tuńczyk i kanapki. Odż. białkową na śniadanie i po treningu, chyba że kupisz kazein, to przed snem. Zmieniony przez - PanKleks w dniu 2011-12-18 16:17:18 Zmieniony przez - PanKleks w dniu [...]

Tunczyk w kanapkach ? Jak nie to jak te kanapki maja byc? Chleb pelnoziarnisty +? EDit: czy ten ser bialy ma byc sam ? czy z jakimis dodatkami? Zmieniony przez - Kzik w dniu 2011-12-18 16:22:17 Zmieniony przez - Kzik w dniu 2011-12-18 16:23:13

[...] owsiane 100g mleko 3-4 jajka 11:30 3 kanapki z chlebem zytnim pelnozarnistym 14:30 ryż lub makaron 100g filet z kurczaka 150 g sałatka z pora lub groszek z marchewka :70 g 16:00 trening 17:00 banan serek wjeski lub twarog 20:00 tuńczyk wędzony -100g lub 3 jajka chleb żytni pełn. 22:00 banan serek wiejski Wszelkie uwagi proszę pisac w temacie

[...] jakaś surówka/ogórek Po treningu: Complete Workout support 1h Po CWS: 150-180g kura, 100-130g ryż/makaron, oliwa 15-20g Wieczorem: Ryż/makaron/kasza/ciemny chleb, tuńczyk, warzywa, oliwa 15-20g 1h Przed snem: 200-250g twarogu, jogurt naturalny, 15-20g oliwy + 30 min przed snem ZMA W dni nietreningowe jest trochę gorzej. Śniadanie i [...]

[...] z kurczaka 150 g sałatka z pora lub groszek z marchewka :70 g więcej warzyw 16:00 trening 17:00 banan porządny posiłek powinien tu być, daj ryż/kasze, mięso, warzywa 20:00 tuńczyk wędzony -100g lub 3 jajka chleb żytni pełn. tuńczyk max 2-3 razy w tyg, oliwa, warzywa za mały odstęp czasu między tymi posiłkami, daj go wcześniej 22:00 twaróg [...]

20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie? W sumie moge jeść po treningu i godzine po :D

Posiłek z tunakiem czyli Tuńczyk w wodzie + cos jeszcze? Czy sam tuńczyk 100g?

No więc napisałem W DNI TRENINGOWE: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Orzechy włoskie 25g 16:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening Po treningu: 50g Carbonox ( 1 porcja ) 10 [...]

[...] rodzynki 10g oliwa z oliwek 10g +warzywa b:28 t:12 ww:83 kcal:559 4 posiłek po treningowy pierś z kurczaka 150g ryż biały 100g +warzywa b:39 t:3 ww:77 kcal:493 5 posiłek tuńczyk w wodzie 130g ryż biały 50g chleb żytni pełnoziarnisty 100 płatki owsiane 50g mleko 0,5% 100g b:47 t:8 ww:122 kcal:756 6 posiłek płatki owsiane 100g mleko 0,5% 100g [...]

Witam. Proszę o ocene mojej diety. Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie z tej strony http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html to jest ogolne zapotrzebowanie, czy jak ? bo nie wiem czy dodać tą nadwyżke kcal czy ona już jest. Wiek - 18 lat Wzrost - 176cm Waga - 84 Dzienne [...]

[...] kasza gryczana/ sporadycznie ziemniaki 1-2, dużo surówek, zieleniny/warzywa na patelnię/szpinak mięsko najczęściej drób Kolacja 19:00 - serek wiejski 150G sam lub z / tuńczyk z wody/makrelka/ czasem twaróg zamiast wiejskiego 150G sam lub na słodko z 1/2 łyżeczki miodu. 22:00 odżywka białkowa fitmax whey pro +81 33G Ćwiczę co drugi dzień. [...]